7 Yöntem Başarınızı sabote ediyorsunuz – ve tam olarak nasıl duracağınız!

Yani tutarlı bir şekilde egzersiz yapıyorsunuz ve Fitbit Aria ölçeğinizdeki bu numarayı görmek için sabırsızlanıyorsunuz. Dışında, tomurcuklanmıyor ve hatta yükseliyor olabilir. Neler oluyor?

Son zamanlarda bir sağlık ve sağlıklı yaşam veya fiziksel uygunluk hedefi belirlediyseniz, gerçekten umduğunuz sonuçları, kendi kendine sabotajı-veya daha ziyade, daha az sağlık bilincine sahip seçenekler yaparak yeni sağlıklı alışkanlıkları görmüyorsunuz. Hayatın diğer alanları – suçlanacak. Burada, lisanslı fiziksel fitness eğitmeni ve fitstar fitness eğitmeni Adrian Richardson, yanlışlıkla kendinizi geride tutmak için amaçlı olmayabileceğiniz yedi yöntemi belirler ve sizi tekrar yoluna geri götürmek için teknikler sağlar.

Talep: gerçekçi olmayan beklentileriniz var

Düzeltme: “Yavaş ve Sabit” hedefleri ayarlayın

Richardson, “İnsanlar sık sık büyük değişiklikleri en iyi görmeyi umuyor – sadece yapmadıklarında cesaretini kırmak için” diyor. “Oranlar, 30 gün içinde bu ek ağırlık kazanmadınız, bu yüzden 30 gün içinde kaybetmeyi beklememelisiniz.” En son diyet planından veya fiziksel fitness modelinden kaçının, ayrıca sağlıklı gıda seçeneklerinin yanı sıra rutin egzersizin günlük rutininizin bir parçası olmaya odaklanın. “Sürdürülebilirlik, kararlı başarı için gereklidir,” diyor Richardson. “Yakında da çok şey yapmaya çalışırsanız, sadece kendinizi yaralama tehlikesini yürütmekle kalmaz, ancak herhangi bir uzun süreli sonuç görmeden önce tükenmiş olursunuz.”

Talep: Rutininiz de katı

Düzeltme: Gelişen bir plan üretin (ve sopa!)

Hedeflerinize ulaşmak için bir plan yapmanız ve onunla kalmanız gerekir. Bununla birlikte, hayatın şekil otoyolunu sürerken, Richardson, hız darbelerinin yanı sıra yolların yanı sıra yollarla karşılaşacağınızı varsaymak akıllıca olacaktır. Programınıza bakın, tüm taahhütlerinizi düşünün – iş, aileniz, sosyal – ve daha sonra yapmaktan gerçekten memnun olacağınız faaliyetlere inanın. Richardson, “Yaşam için yer bırakan ve önce düşük asılı meyveyi seçen uygulanabilir bir plan oluşturun” diyor. Richardson, “Haftada üç kez 30 dakikalık bir aktivite hedefi belirleyin – bisiklet, yürüyüş, yüzme ve vücut ağırlığı egzersizleri harika seçenekler” diyor. “O zaman, tüm sorumluluklarınızı hokkabazlık yaparken bu hedefe ulaştığında birkaç tutarlı haftadan sonra, bunun üzerinde gelişebilirsiniz.” Karışıma dördüncü gün eklemeye hazır olabilirsiniz. Bundan sonra mı? Belki bir ay daha antrenmanlarınızı 45 dakikaya yükseltmek isteyeceksiniz. Yakında seni durdurmayacak!

Talep: Yalnız gidiyorsun

Düzeltme: Destek ve Gerçek Profesyonellerden Rehberlik Alın

Birçok insan formda kalmanın tek kişilik bir iş olabileceğine inanıyor-sadece daha az yemek yemenin yanı sıra spor salonuna git, değil mi? O kadar kolay olmadığı ortaya çıkıyor – eğer olsaydı, herkes bunu yapar ve gelişirdi. Planınızın arkasında bir uzman olması, yapışmasına yardımcı olabilir. Elit sporculara inanın – oyunlarının başında bile eğitimlerine rehberlik etmek için antrenörlere güveniyorlar. Bu nedenle, sonuçları görme konusunda büyük iseniz, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olmak için bir rutin şekillendirmenize yardımcı olabilecek lisanslı bir fitness eğitmeni veya Fitstar Kişisel Eğitmeni gibi kişiselleştirilmiş video egzersizleri sağlayan bir program için gösterime girin.

Talrenbat: Çok sayıda ödenek yapıyorsunuz

Düzeltme: İkramlar hakkında akıllı olun

Birçok kişi egzersizin sağlıksız yeme alışkanlıklarını iptal ettiğine inanma hatası yapar. Daha sonra koşmayı tercih etmeyi planladığınızda patateslerin bir tarafı nedir? Ancak tam olarak böyle değil, diyor Richardson. “Ne yazık ki kötü seçeneklere karşı koymak için gereken egzersiz miktarı astronomik!” Şaka yok – bir parça biberli pizza parçaladıktan sonra kalori arduvaz kaldırmayı silmek için yaklaşık 270 burpee alır! Bu, sevdiğiniz yiyecekleri yiyemeyeceğiniz veya ara sıra savurganlık yapamayacağınız anlamına gelmez. Richardson, “Bir muamele bir zevktir, çünkü her zaman düzenli olarak değil, her zaman memnuniyet duyarız,” diyor Richardson. “Çok sayıda ödenek yapmak sizi fiziksel bir fitness planı başarısızlığı için hazırlıyor.” Bu ağırlaştırmanın yanı sıra hayal kırıklığını önleyin (zengin yemeklerden sonra yer değiştirmeye çok açık bir histen bahsetmemek ya da çok fazla tatlıdan beri iyi uyumamayın!)

Talep: Hoşgörülü arkadaşlarla takılıyorsunuz

Düzeltme: Ponpon kızlarınızı hizalayın

Destek sisteminize bir göz atın. “Seni kim sorumlu tutuyor? Kim sana cesaret sağlıyor? ” Richardson’a sorar. Bazı arkadaşlar ve hane halkı üyeleri sizi kasıtlı veya yanlışlıkla rotadan çıkarabilir ve bir destek gerektiğinde kime gidebileceğinizi anlamak önemlidir. Hayatınızda sizi alkışlayan, koşu için size katılan ve tercih ettikleri sağlıklı tarifleri sizinle paylaşan insanlarla çok daha fazla zaman geçirin. O dostum, sadece yiyebileceğiniz büfeler ve dedikodu festivalleri için tatmin ettiğin? Eğer oDaha sağlıklı, çok daha aktif gezileri düşünmüyor, onu sosyal takviminizden sıkmaya başlama zamanı.

Talep: Kartalısınız – ve bile anlamıyorsunuz

Düzeltme: yönteminizi çok daha iyi sağlığa nemlendirin

İçme suyunun sizin için harika olduğunu anlıyorsunuz – uygun hidrasyonun reddetmesi, sağlığınızın ve zindeliğinizin yanı sıra sağlığınızı yakıtlamaya yardımcı olamaz. Ancak yeterince yudumlamak ve hatta başlamak için ne kadar içileceğini tam olarak anlamak – gerçek bir mücadele olabilir. Richardson, “Daha da kötüsü, bazı insanlar antrenmanlar sırasında kaybettikleri terleri telafi etmek için ek sıvılar almayı hatırlayamıyor” diyor. “Bir antrenmandan önce, sırasında ve bir egzersiz sonrasında yeterli su içmek çok önemlidir” diyor ve “gün boyunca nemlendirilmiş kalmak, kabak spontan gıda isteklerine yardımcı olabilir.” Yolda kalmak için bir hidrasyon hedefi belirleyebilir ve fitbit uygulamanızda suyunuzu kaydedebilirsiniz.

Talep: Uykuya dalıyorsun

Düzeltme: rutin bir yatmadan önce kalın

Kaliteli uyku, genel sağlığınız ve zindeliğiniz için de gereklidir ve aynı zamanda bir kilo verme hedefi belirlediğinizde veya fiziksel bir uygunluk hedefini çivilemek istediğinizde çok daha da önemli hale gelir. Bu nedenle Richardson, müşterilerini yatmadan bir saat önce tutarlı bir yatmadan önce tutmaya teşvik ediyor. Richardson, “Sosyal ağı trolleme ve gece için sıkıştırırken TV’de bulaşma gibi uyku dışı aktiviteleri sınırlamak harika bir kavram” diyor. “Yatağınızı iyileşmeyi ve iyileşmeyi tercih ettiğiniz bir yer olarak düşünün” diyor, “böylece yenilenmiş ve ertesi gün ve bir sonraki antrenmanla başa çıkmaya hazır olabilirsiniz.”

Burada biraz daha fazla su için, orada birkaç arkadaşa yaslanın; O pizza partisinde dikkatsizce boğulmadan önce yeterli uykuya daldığınızdan ve burpees’e inandığınızdan emin olun. Her rutinde geliştirme alanı var. Unutmayın: Bu yeni sağlıklı yaşam tarzını inşa ettiğiniz için devam eden bir çalışıyorsunuz, gittikçe hazırlayabilirsiniz!

Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.

Kate Holt

Kate Holt, Fitbit tarafından Fitstar’ın malzeme yazarıdır. O bir yaşam biçimi ve ürün yazarı, bir sosyal ağ meraklısı ve bir fincan kahveden sonra hızlı bir hikaye anlatıcısı. İtalya’nın eski bir yerel, bestelik mesleğine İngilizce’den İtalyanca’ya video oyunu senaryolarını eşitleyen ve şimdi portföyünde çok sayıda blog mesajının yanı sıra çeşitli uygulama tanıtımları var. 2009’da ilk maratonunu koştu, ancak bu günlerde San Francisco’daki genç oğullarıyla birlikte koşunun yanı sıra kum tepeleri de keşfedeceksiniz.