4 Yutmaya değer olabilecek takviyeler

Takviyeler söz konusu olduğunda, ya onları sevme gibi ya da sevmemek gibi insanlar. İnananlar kampı, multivitaminler, probiyotikler, balık yağı hapları ve daha fazlası, daha fazla vitamin ve minerallerin daha azdan çok daha iyi olduğuna inanmak. Şüpheciler kampı, gerekli tüm besinleri sağlamak için sağlıklı bir diyet planına dayanarak yutmayı reddediyor. Kim haklı?

Her iki taraf da büyük tartışmalar sunuyor, Timothy Miller, MD, Ohio Belirtilen Üniversite Wexner Tıp Merkezi’nde ortopedik spor tıbbı doktoru. Bununla birlikte, özellikle sürekli hareket halindeyseniz, bazı takviyelerin dikkate almaya değer olduğu ortaya çıkıyor.

Miller, “Ne kadar aktif olursanız, besin mağazalarınızı o kadar fazla tüketebilirsiniz” diye açıklıyor. Yine de, en güvenli takviyelerle bile aşırıya kaçmak mümkündür. “Her türlü ek vitamin, mineral veya diğer beslenme takviyeleri almadan önce DOC’nizle denetlemek her zaman önemlidir” diyor. “Takviyenin sizin için harika bir kavram olup olmadığını görmek için bir kan testi bile almak isteyebilirsiniz, bu nedenle çok yüksek seviyelerden toksisite yaşamazsınız.”

Sağlıklı, aktif bir yetişkin iseniz, sizin için yararlı olabilecek bir avuç takviye var, Miller’a – Girişinizi kaldırmadan önce pratisyenliğinizin onayını aldığınızdan emin olun.

Kalsiyum

Kalsiyum için süt ve müstahkem tahıllardan, lahana ve soya fasulyesine kadar birçok diyet kaynağı vardır. Ancak, hala yeterince alamayacağınız bir olasılık var. Miller, “Kalsiyum kemiklerinizde tutuluyor ve bu mineral depolama yeteneğimiz yaşla birlikte yavaşlıyor” diyor. “30 yaşlarında en yüksek kemik yoğunluğuna ulaşıyoruz, bu nedenle kalsiyum ile takviye etmek kemiklerinizi korumaya yardımcı olabilir.”

Karışıma bir kalsiyum takviyesi eklemek (genellikle yaklaşık 1.200 ila 1.500 mg), özellikle adam ve elit koşucular veya efekt sporu yapanlar gibi daha yüksek stres kırıkları tehlikesi olan kadınlar için yararlı olabilir. Bununla birlikte, bir kalsiyum rejimine başlamadan önce doktorunuza sorun – çok fazla kalsiyum kalbi zaman içinde olumsuz etkileyebilir.

D vitamini

D vitamini, kalsiyumdaki GI yolunun alınmasına yardımcı olmada temel bir işlevi oynar ve büyüyen bir kanıt gövdesi, daha yüksek D vitamini seviyelerini spesifik kanser tehlikesine bağlar, bu nedenle D vitamini ile takviye etmek harika bir fikir olabilir – özellikle de Kuzeyde çevrimiçi.

Miller, “En çok gözden kaçan takviyelerden biri ve neredeyse tahtada, tipik bir diyet alan sağlıklı popülasyonlarda bile yetersiziz” diyor. “D vitamini üretimi genellikle güneşe maruz kalma ile uyarılır, ancak kışların son derece uzun olduğu kuzey enlemlerinde, vücudumuz D vitamini yapmak için yeterli maruz kalmıyor.”

Demir (veya ferritin)

Son zamanlarda enerji düşük hissediyor musunuz? Demir üzerinde düşük olduğunuz bir gösterge olabilir. Bir demir takviyesi (veya büyük olasılıkla, vücutta demir bağlayan protein) bir artış sağlayabilir. Miller, “Genellikle kadınlar arasında tükenmiş demir mağazaları görüyorum” diyor. “Sık sık düşük hissetme veya atletik olarak üst düzey bir performans gösterememe hissi veriyor.”

Ağır dönemleri olan veya maraton koşan veya bisiklete binme gibi yüksek dayanıklı sporlara katılan kadınlar için bir demir veya ferritin takviyesi yardımcı olabilir. Ek olarak, uzun ömürlü bir hastalık veya bağırsak hastalığından deneyimleyen herkes, ilişkili anemiye karşı koymak için ek demirden de yararlanabilir. Aşağı veya uyuşuk hissediyorsanız, demir seviyelerinin bir asansör gerektirip gerektirmediğini görmek için doktorunuza bir kan testi sorun.

Kondroitin glukozamin (veya kondroitin sülfat)

Haber hikayeleri son zamanlarda kondroitin ve glukozamin için övgüler söylüyor, çünkü çift görünüşe göre kıkırdak geliştirmeye yardımcı oluyor. Kondroitin glukozamin (bazen “kondroitin sülfat” olarak adlandırılır), Miller’in ofisinde en sık sorulduğu ve hastalarının birçoğu onun tarafından yemin ettiği takviyelerden biridir.

“Sahip olduğum kanıtlar esas olarak anekdot” diyor Miller, “ama teori, kondroitin glukozamin yardımlarının eklemlerde kıkırdak geliştirmesinin yanı sıra eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğidir.” Yetkili, daha az acı, yaşla birlikte aktif olmaya devam etmek anlamına geliyor.

Takviyeler söz konusu olduğunda, hepsini ranza olarak oluşturmanız gerekmez. Yine de, günlük rejiminize bir şey eklemeden önce doktorunuzla denetlemek önemlidir. Aynı şekilde önemli: Dengeli bir diyet yemek-besin ihtiyaçlarınızı karşılamak için zemin hazırlar.

Sap takviyeleriniz nedir? Aşağıdaki sohbete katılın!

Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.

Jenna BirchJenna Birch, yaşam tarzı gazetecinin yanı sıra bir sağlık ve sağlıklı yaşamdır. Web için yazdı ve Cosmopolitan, O, Psikoloji, bugün, benlik, kadın sağlığı ve sağlıklı yaşamı ve erkek sağlığı gibi basılı satış noktaları yazdı. Yahoo için bir bağlantı köşe yazarı ve bugünün zorlu buluşma manzarasında gezinen çağdaş kadınlar için bilim destekli bir rehber olan benzer Space’in (Ocak 2018, Grand Central Life & Style) yazarıdır. Michigan Üniversitesi mezunu, Jenna hala Ann Arbor, MI’da yaşıyor.