Vücut geliştirme beslenme: dünyanın birçok dengeli diyet programı?

Tom Venuto tarafından

Vücut geliştirme beslenmesinin dünyanın birçok dengeli ve esnek yeme şekli olduğunu söylersem, bazı insanlar deli olduğumu düşünebilir. Demek istediğim, vücut geliştiricileri tamamen mülayim yiyecekler yemek, son derece kısıtlayıcı diyetler izlemek ve hatta tüm sosyal yaşamlarını feda etmek (restoranlarda asla yemek) feda etmek için kötü şöhretli değil mi? Ne yazık ki, birçok insan onlarca yıllık klişeleştirme nedeniyle bu mitlere ve çok daha yakın zamanda İnternet’e yayılmasından dolayı inanıyor.

Aslında, yarışma öncesi vücut geliştirme diyetinin son aşamaları hariç (tıpkı herhangi bir rekabetçi spor gibi gerçekten çok fazla disiplinin gerekli olduğu), hiçbir şey ek olarak gerçeklerden olamaz!

Neden umursamalısın? Özellikle vücut geliştiricisi değilseniz? Kolay – vücut geliştirme yaşam tarzı, benim görüşüme ve deneyimine göre, Dünya gezegeninde kas inşa etmenin ve yağ yakmanın en etkili yoludur. Çok daha fazla kas ve daha az yağ mı istiyorsunuz? Eğer öyleyse, o zaman bu sizin için.

Vücut geliştirme beslenmesinin sadece haksız yere eleştirildiğini ve yanlış anlaşıldığını değil, aynı zamanda kesinlikle vücut geliştirme beslenmesinin en dengeli, esnek, sağlıklı ve eğlenceli bir yolu olduğunu iddia ediyorum. Benim için oldu.

İlk olarak, vücut binasını yeniden tanımlayalım!

Çoğu insan vücut geliştirmenin ne olduğu konusunda önceden düşünülmüş bir fikre sahiptir. Son geico reklamındaki ahbap gibi bazı sığır eti görselleştiriyorlar (aslında oldukça komik, ama bir an için komedi bir kenara, stereotipik vücut geliştiriciyi tasvir ediyor).

“Vücut geliştirme” dediğimde o adama benzemekten bahsetmiyorum. (Eh, istediğiniz bu olmadıkça). Bu sadece profesyonel seviyenin üstünde rekabetçi vücut geliştirme – “beden – bina” evreninin küçük bir köşesi.

Vücudunuzu inşa etmek ister misin? Güç oluşturmak mı? kas yapmak? Sağlık oluşturmak mı? Eğer öyleyse, sen bir vücut üreticisiniz!

Kim vücudunuzu inşa etmenin iyi bir şey olduğunu düşünmez? Bu yüzden lütfen, tanımınızı genişletin ve zihninizin açılmasına izin verin!

Vücut geliştirmenin inanılmaz büyümesi ve genişleyen popülaritesi

On yıllar önce bir vücut üreticisi gibi yemeye ve eğitime başladığımda, sahip olduğumuz tek şey erkeklerin vücut geliştirmesi ve kadınların vücut geliştirmesiydi.

Bugün, erkeklerin vücut geliştirme, fiziği ve fitness modelimiz var. Kadınların çok daha fazla seçeneği var: vücut geliştirme, fizik, fitness, figür, fitness modeli ve bikini bölümleri.

Bugün, artık sadece “vücut geliştirme” değil – rekabetçi vücut geliştirme evreni bir grup yeni “fizik sporuna” yayıldı ve her birinin değerleme kriterlerine uyacak farklı kaslılık seviyeleri var.

Bu harika, çünkü şimdi halkın çekiciliği çok daha geniş.

Milyonlarca erkek ve kadın, daha hantal rekabetçi vücut geliştirici görünümünden ziyade “erkeklerin zindeliği” veya “figür atlet” görünümüne sahip olmayı çok ister. Ancak tüm bu fizik yarışmalarında, boyut olarak farklılık gösterse de, hala dünyanın en yalın, birçok kas bedenini görüyorsunuz.

Tüm bu vücut geliştiricileri ve fitness modelleri nasıl bu kadar yalın oluyor? Böyle kesilmiş bedenleri nasıl elde ederler?

Ortak olanları, bu fizik sporcuların büyük çoğunluğunun aynı şekilde yer olması – geleneksel vücut geliştirme beslenmesi.

Ne yazık ki, herkesin en büyük yanılgıları ve stereotipleri, beden oluşturucuların nasıl yediği ve bunun yaşam tarzınızı nasıl yaşadığınızı ima ettiğinizle ilgilidir…

Her zamankinden daha fazla – yanlış bilgi (ve kişisel ideolojinin) internete yayılma şekli nedeniyle – vücut geliştirme beslenmesi bir tür hapis cezası olarak tasvir edildi.

Vücut geliştiriciler bir şekilde disiplinli yaşam tarzımız tarafından “kilitlenmiş” gibi ses çıkaran çevrimiçi guru (ve “koyun” takipçilerinin orduları) var ve “özgürleştirilmemiz” gerekiyor.

Size söylüyorum, bu sadece tam saçmalık değil, tam tersi de doğru. Bildiğim en tamamen özgür ve özgürleştirilmiş yiyiciyim. Yaptığım her şey seçimdir ve yemek hakkında hiçbir takılmam yok.

Ve diyetle yarışma (farklı bir hayvandır) ile ilgili olduğunda, çünkü disiplin ne zaman erdem olmayı bıraktı? Ne zaman taş ayrılmadan ayrılmadı, her rekabetçi sporcunun kazanmak için yapması gereken ne?

Vücut geliştirme beslenmesinin tüm diyet programlarının en dengeli ve esnek olduğuna inanıyorum. Bu konuda sayfalar için yazabilirim, ancak yalnız ne yediğimize bir göz atmak, davayı kristal kadar netleştiriyor.

İzin verilen yiyecekler ve yasak yiyecekler

Alan Aragon’un olağanüstü aylık araştırma incelemesinin şu anki sayısında Alan şöyle yazıyor:

“Yiyeceklere bakılmaksızın tam gıda kaçınma – genellikle iyi olmaktan çok daha fazla zarar verir. İnsanlar, “izin verilen” listede olmadıkları yiyeceklere bir tabu mistik yerleştirme eğilimindedir. Sanki insanlar tekrar küçük çocuk olurlar ve alımlarını nasıl denetleyeceklerini öğrenmek yerine açık güzelliklerin kurabiye kavanozuna tırmanmak veya tırmanmak için gerekenleri yapmak. ”

Tam orada, Alan bugün diyet endüstrisindeki en önemli sorunu çiviledi. Pratik olarak her diyet programı-ve özellikle korku temelli reklam kampanyaları tHey güven – diyet günah keçisi adlandırmaya ve onları hayatınızdan yasaklamaya dayanıyor…. Tamamen… Yasak .. “Asla Yemek Olmayan 5 Yiyecek” de olduğu gibi.

Ne oldu? Bunu vücut geliştirme beslenmesinde yapmıyoruz – insanlar sadece yaptığımıza inanıyorlar.

Yıl boyunca kas oluşturma ve bakım aşamasında, her gıda grubundan düzenli olarak yemek yiyorum ve-tekrar söyleyeyim-vücut geliştirme beslenme programında hiçbir şey yasaklanmıyor. Alan’ın yazdığı gibi, alımınızı nasıl ılımlı hale getirmenin nasıl ve ne kadar ılımlı olduğunu öğrenmek kolay bir konudur.

Karşılaştırın ve kendiniz görün:

Mağara Adam Diyeti? Bu popüler “Taş Devri” veya “Avcı-toplayıcı” diyetlerinden birine gitmenizi bekliyoruz. Biraz süt veya yoğurt veya peynir mi istiyorsunuz? Hayır efendim. İzin verilmedi! Mağara adamı atalarımız süt içmedi, diyorlar, bu yüzden kesinlikle hiç olamazsınız!

Düşük karbonhidrat diyetleri? Ya kahvaltıda yulaf ezmesi istiyorsanız? Hayır, sahip olamaz. Biraz pirinç – dünyadaki en uzun yaşayan Asya kültürlerinin temel yiyecekleri? Hayır, sahip olamaz! Bir muz? Kesinlikle buna sahip olabilir misin? … HAYIR! Yasak!

Düşük glisemik indeks (GI) diyetleri? Ya o tavuk ve sebzeli iyi pişmiş beyaz patates istiyorsanız? Hayır efendim! YASAKLI!

Bir düzine daha fazla diyet programı boyunca devam edebilirim, ancak şimdiye kadar burada neler olduğunu görmelisiniz. Geleneksel diyet programları tamamen sizden uzaklaşmak – özgürlüğünüzü çalmak… tüm gıda gruplarını şeytanlaştırmakla ilgilidir. Vücut geliştirme beslenmesinde, tüm gıda grupları temsil edilir.

Doğal olarak elbette, insanların belirli yiyecekleri ortadan kaldırmaları için sağlık ve tıbbi nedenler vardır. Eğer bir yemeğe alerjik veya hoşgörüsüzseniz, bu yiyecekleri “ılımlı” olarak yemenizi önermiyorum. Okuyucularıma sık sık zehri yapan doz olduğunu söylüyorum. Ancak, belirli bir yiyecek benim için toksikse, en iyi dozun sıfır olduğunu düşünüyorum.

Ben seninleyim. Ancak sağlık ve tıbbi koşullar burada bahsettiğim şey değil. Ben doktor değilim. Fiziğinizi dönüştürmekten, tıbbi sorunları tedavi etmemekten bahsediyorum.

Vücut geliştirme beslenmesi neden popüler “diyet” programlarından çok daha dengelidir?

Vücut geliştirme beslenmesinde eksik olan nedir? Söyle bana, hangi yiyecek gruplarını yemenize izin verilmiyor?

Vücut geliştirme beslenmesi ile peynir, yoğurt, süzme peynir ve tabii ki süt – yeryüzündeki en yüksek kaliteli protein kaynaklarından biri elde ediyoruz (ve seviyoruz).

Vücut geliştirme diyetinde tavuk, hindi, balık, kabuklu deniz ürünleri, yumurta akı, bütün yumurta ve elbette kırmızı etimizi memnun ediyoruz. Ve değer sisteminize uygunsa, kesinlikle çim beslenen sığır eti, sadece sürdürülebilir deniz ürünleri ve hatta organik seçebilirsiniz. İsterseniz eti tamamen geçebilirsiniz – bu sizin seçiminizdir.

Meyve? Kesinlikle! Elbette, bazı düşük Caring rakiplerinin meyveyi geçici olarak çıkardığı bilinmektedir – ancak meyve kesinlikle yaşam tarzının bir parçasıdır.

Nişastalı karbonhidratlar ve doğal tam tahıllar? Yansa! Yarışma öncesi diyette bile, hala yüksek karbonhidrat “yeniden besleme” günleri alıyorum (ve insan bu ekmek ve makarna iyi!) Tahıl istemiyorsanız veya süt ürünleri vb. SORUN DEĞİL! Onları yeme! Esneklik her iki şekilde de çalışır. Vücut geliştirme beslenme programında, istemediğiniz hiçbir şeyi yemeniz gerekmez ve istediğiniz gerçek yiyecekleri yiyebilirsiniz!

Şimdi, elbette soda içmeyi veya şeker çubukları yemeyi önermiyoruz, ama hadi – bu gerçek yiyecek bile değil – yani Michael Pollan’ın bir zamanlar “Maddeler gibi yenilebilir yiyecekler” dediği gibi. İşlenmiş gıdalar ve rafine abur cubur, sohbete bile girmemelidir. Burada gerçek yiyeceklerden bahsediyoruz.

Ama “abur cubur” ile bile boşluğunuz var.

Haftada en az birkaç kez, gerçekten iyi restoranlara gidiyorum ve lütfen lütfen herhangi bir şey yiyorum. Şarap? Kontrol etmek! Ekmek? kontrol etmek! Tatlı? Sık sık değil, ama eğer istersem, elbette! Ya da belki sadece köşede dolaşıyorum ve birkaç büyük dilim sevimsiz pizza tutuyorum!

Bu nasıl mümkün olabilir? Kolay. İyi bir vücut geliştirme beslenme programına yerleştirilmiş bir “uyum kuralı” vardır.

Örneğin, her gün yediğim “zımba” yiyeceklerin bir listesi varsa, buna zamanın yaklaşık% 90’ına bağlı kalıyorum, sonra diğer% 10, istediğim her şeyi yiyorum. Kesinlikle hiçbir şey yasak. Her şey gider. Ve – bizim için daha basit çünkü çok eğitiyoruz. Kanepe patatesleri bundan çok uzaklaşamaz.

Vücut geliştirme beslenmesine hoş geldiniz – aslında bir diyet değil – bu bir yaşam tarzı!

Ben sadece gençken Joe Weider’in Muscle and Fitness dergisindeki başyazılarını okuduğumu hatırlıyorum ve her zaman şöyle dedi: “Vücut geliştirme bir yaşam tarzı.” Haklıydı. Çünkü şimdi, 30 yıl sonra hala yaşıyorum. Peki ya sen? Yeme tarzınızı uzun süre tuttunuz mu? mısın? Yoksa şimdi ne olursa olsun, en son geçen heves olacak ve utanç ve pişmanlık ile geri bakacak mısınız?

Daha önce de belirttiğim bu “yarışma hazırlığı” yeme planı ne olacak? Evet, itiraf ediyorum – bu bir “diyet”. Yeme planının daha katı bir versiyonudur, ancak unutmayın, bu sadece birVücut geliştirme evreninin küçük köşesi, aynı zamanda yarışma sezonundan önce kısa bir süre.

Genellikle, yarışma öncesi diyetler karbonhidrat ve diğer kısıtlamaları kesmeyi içerir. Ama tahmin et ne oldu? Vücut geliştirme yarışması diyetini anladığınızda, sadece kilo vermek veya normal veya ideal bir vücut yağ seviyesine ulaşmakla kalmaz – seçerseniz, sonuna kadar gidebilir ve yırtılabilirsiniz – altı paket abs görecek kadar yalın. Herhangi bir diyet kilo alabilir. Her diyet, tüm yağsız vücut kütlesini korurken sizi yırtamaz.

Vücut geliştirme beslenmesi kolaydır ve bu nedenle güçlüdür – hedefinizin ne kadar yoğun olduğuna bağlı olarak gerekli kısıtlama seviyesini seçersiniz… bu plaj için rahat bir kesim mi yoksa ulusal bir fizik unvanında bir atış olsun. Her iki durumda da, bu yeme tarzı size çok daha fazla esneklik ve çok daha fazla seçenek sunar, daha az değil.

Bu vücut geliştirme beslenme sistemi tam olarak kendimi kullandığım ve onlarca yıldır başkalarına öğrettiğim şey

Bu tür yeme programını icat etmedim, bu yüzden tüm krediyi alamıyorum. Şampiyon vücut geliştiricileri bu yöntemleri benden çok önce kullanıyorlardı. Mentorlarımdan öğrendim ve kendi vücut tipim için basitçe ayarladım. Şimdi size aktarmak için buradayım.

Fitness Yazar ve Yağ Kaybı Koçu Hakkında, Tom Venuto

Tom Venuto, 1 numaralı en çok satan, Yağ Burn, Beed the Muse: dünyanın en iyi vücut geliştiricilerinin ve fitness modellerinin yağ yakıcı sırlarının yazarıdır. Tom, uyuşturucu veya takviye olmadan şaşırtıcı bir şekilde% 3,7 vücut yağ seviyesine ulaşan ömür boyu doğal vücut geliştiricisi ve yağ kaybı uzmanıdır. Metabolizmanızı nasıl artıracağınızı, inatçı vücut yağını yakacağınızı ve hangi yiyeceklerin yağ yaktığını ve hangi yiyeceklerin yağa döndüğünü öğrenin: Burnthefat.com