5 Kolay Adımda Hamstringler Hamstringler
Nasıl Köpük Rulo Hamstrings
Hepsi sıkı hamstrings lehine, “I” deyin! toplam sessizlik … Çünkü kimse sert sıkı kaslara, özellikle de hamstringslerden hoşlanmaz. Seni bilmiyorum ama bacaklarım ağır bir kardiyo gününün ardından oldukça ağrıyor. Bu, egzersizden önce ve sonra da gerildiğim zamanları da içerir.
Egzersiz haftasında her gün en iyi şekilde yararlanmaya çalışıyorsanız ve sert kasları yana tekmelemek için yollar arıyorsanız, hamstringlerinizi yuvarlayan köpük. Köpük haddeleme, kaslarda sızdırmazlığın, ağrı ve iltihabın giderilmesine yardımcı olan bir öz-myofascial serbest bırakma (SMR) tekniğidir. Bazı insanlar bir antrenmandan önce hamstringlerini köpürmeyi seçer, bazıları bir antrenmandan sonra seçin ve bazıları ikisini de seçin.
Tercihiniz ne olursa olsun, kas ağrısını hafifletmek, hareket aralığınızı arttırmak gibi köpük haddelemeden elde edebileceğiniz, fibromiyalji semptomlarının yönetilmesinde selülit yardımcıları görünümünü geçici olarak azaltarak ve rahatlamanıza yardımcı olur. Henüz ilginizi çekmişim mi? Eğer öyleyse, işte, hamstralların nasıl köpürülürken bilmeniz gereken her şeyde 411.
Köpük Ne Zaman Hamstrings Rulo
Rulo Hamstrings’in nasıl yapıldığı hakkında bilmeniz gereken ilk şey, ne zaman yapılır. Seçim gerçekten sana kalmış. Bazı bireyler, bir egzersiz öncesi köpük haddeleme seçer, diğerleri ise köpük haddelemeden sonra. “Doğru cevap” yoktur, ancak faydalar herkes için değişecektir.
Triggerpoint 13 “ızgara köpük rollerFree çevrimiçi eğitici videolar
Bununla birlikte, bir noktada çok uzun zamandır harcadığınızda, morarma ve yaralanma riskiniz olduğunu bilmek esastır. Bunun riski, “soğuk bir kas” üzerinde daha da büyüktür (bir egzersiz öncesi aka). Soğuk bir kasları yuvarlarken, fasiyana daha fazla zarar vermekten ve iltihaplanmaya neden olan ilk önce daha yumuşak bir basıncı ile kolaylaştırmak istersiniz.
Ne kadar süredir köpük rulo gerekir
Rulo Hamstrings’in nasıl yapacağını öğrenmek için başka bir adım, ne kadar zamandır yapmalısınız. Bazı durumlarda spor salonunda olduğum için söz veriyorum ve insanlar bir saatten fazla bir süredir haddeleme gibi görünüyor. Şahsen, bu aşırı olduğuna inanıyorum. Knot ve ağrıyı hafifletmek için her bacağında hamstringlerinizi yaklaşık 30 saniye boyunca bir dakikaya kadar köpürebilirsiniz. Akılda tutun – çok hızlı bir şekilde yer değiştirmeyi istemezsiniz, çünkü o zaman yeterli baskı alamayabilirsiniz. Bu, haddeleme avantajlarını alamayacağınız anlamına gelir ve bu sert kaslar için fazla şey yapmaz.
Size köpürme halindeyken
Hamstringlerin nasıl köpükleneceğini öğrenirken, muhtemelen olmadığınızı öğrenmeniz gerekir. İlk önce ilk şey, doğrudan bir eklem veya kemiğe yuvarlamamalısınız. Ayrıca, aşırı miktarda ağrı yaşadığınız yere yuvarlamanız da önemlidir. Bu bariz görünebilir, ancak ciddi şekilde yaralandıysanız, hamstringlerinizi de çözmekten de kaçınmalısınız. Haddeleme yaparken başparmak başka bir kılavuz, oturumlar arasında 24-48 saat beklemektir. Karışıma geri atmadan önce dinlenmek ve iyileşmek için vücut zamanınızı verin.
321 Güçlü Orta Yoğunluklu Köpük Silindiri 13 “Bonus 4K Ebook ile Köpük Silindiri
Hamstringler rulo köpüğü nasıl
Artık hamstrings’in nasıl yuvarlanacağı konusunda biraz biliyorsunuz, rulo kırma ve işe yarar. İşte hamstrings nasıl yuvarlanır:
Yerdeki ellerinizle oturmuş bir pozisyonda başlayın.
Sol bacağınızı önünüzde uzatın ve en iyi dizinizi bükün, böylece sizi destekliyor.
Köpük silindirini, sol üst sol hamstringinizin altına yerleştirin.
Yerdeki ellerinizi ve ayağınızı kullanarak, hamstringinizi yuvarlamak için ileri geri sallayın. Ayağınızın bükülmesi ve yavaşça geri dönmesi için yeterince yuvarlayın.
Bunu 30 saniye 1 dakikaya kadar yapın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Sarmak
Köpük haddeleme, sıkı, ağrılı ve iltihaplı hamstrings rahatlatmak için müthiş bir tekniktir.
Hamstringlerin rulo köpüğü nasıl yapıldığına ek olarak (yukarıya bakın), ne zaman köpük rulo hamstralamalarının, ne kadar zamandır rulo kullanacağınızı ve köpük rulo yapmamanız gerektiğini biliyoruz.
Eğer köpük düzenli olarak yuvarlanmaya başlarsanız, sıkı ve çok çalışan hamstringlerinizde bir fark fark etmeye başlayacağız!