7 Yaz Koşu Hacks En iyi şekilde çalıştırmanıza yardımcı olacak
7 Yaz Koşu Önerileri Isı ve nemde bile en iyisini yapmanıza yardımcı olacak.
Sıcak havalarda ve nemli koşullarda koşmak zorlaşır. Bilim. Bu yüzden bu zorlu zamanlarda daha iyi, daha hızlı ve daha güçlü koşmanıza yardımcı olmak için 7 yaz koşu hacklerini paylaşıyorum.
Hatırlatma – aşırı ısı, soğuk, yükseklikte aşırı koşullarda koşmak – veya vücudunuzun aşina olmadığı herhangi bir durum tehlikeli olabilir. Akıllı olun ve vücudunuzu dinleyin.
7 yaz koşu hacks
Yaz Koşu Hacks
Yarım maraton veya tam maraton için antrenman yapıyorsanız, eğitim planınız muhtemelen yılın en sıcak aylarında yüksek kilometre gerektirir. Bu nedenle akıllı olmak ve bu koşulların güçlü olmasını planlamak önemlidir. Bu yaz koşu önerilerine göz atın ve hangilerini zaten yaptığınızı (ve hangileri üzerinde çalışmanız gerekiyor) bildirin!
İşte 7 önerinin hepsi – her birinin videoda ve aşağıdaki notlarda nasıl yapılacağını tartışıyorum. Bazıları zaten bir süperstar olabilirsiniz – harika! aynen böyle devam! Şu anda bir tane yapmıyorsanız – normal yaz koşu rutininizde çalıştığınızdan emin olun.
7 Yaz Koşu İpuçları:
Mesafe ve tempo ayarlaması
Koşularınızı hava tahmini ile planlayın
Bir Hidrasyon Stratejisi Oluşturun
Gölgeli bir yerde koşun (ağaç kaplı yol)
Hafif renkli, ter uyandıran koşu giysileri giyin
Bir spor güneş kremi kullanın ve akıllı uygulayın
Vücudunuzu dinleyin ve bir çalışma günlüğünde not alın
Belli bir hızda belirli sayıda mil koşmak yerine – sıcak havalarda koşularınız için bir rehber çaba kullanın.
Kalp atış hızı monitörünüz yoksa, bir çalışmanın ne kadar zorlu veya kolay olması gerektiğini (tempo kullanmak yerine) ölçmek için bir çaba seviyesi ölçeği kullanın.
Daha fazla bilgi edinmek için koşucular için çaba seviyesi ölçeğinin nasıl kullanılacağı hakkındaki bu gönderiye göz atın.
Kolay – ama yapmalısın! Hava durumu raporunu kontrol edin. Bu bilgileri koşu haftanızı planlarken kullanın. Mümkün olduğunca en iyi hava ile günler için en zorlu koşularınızı planlayın.
Her bir çalışmaya iyi nemlendirin. Ardından, çalışmanız sırasında bir hidrasyon tekniğiniz olduğundan emin olun.
Çalışan su şişesi, yakıt kayışı veya hidrasyon sırt çantasına mı ihtiyacınız var? Koşuya su veya elektrolit nasıl taşıyacağınızı anlamanız gerekiyor ?? Bu yayınlara göz atın:
Artıları ve Eksileri Listesi ile Koşuya Su Taşımanın 3 Yolu
Koşarken su almak için 3 hack (taşımadığınız)
Mümkün olduğunda gölgede koşun. Başka bir seçenek suyun yakınında koşmak olabilir. Tipik olarak plajın yakınında veya büyük bir su kütlesi daha havalıdır, bu nedenle sürüş mesafesi içinde yaşıyorsanız – orada uzun koşunuzu yapmayı düşünün.
Yaz koşumum Amazon’da burada olmalıdır*
Size iyi uyan hafif terleme fitil dişli giyin.
** Instagram’da gözünüze güneş kremi almaktan kaçınmak için hackimi görün [@runeatrepeat]
Her çalışmadan önce, sırasında ve sonrasında vücudunuzla görüşün. Koşu performansınız üzerinde herhangi bir etkisi olabilecek her şeyi not edin. Bu notlar yılın zamanına bağlı olarak değişebilir. Örneğin, sıcak havalarda çok daha fazla sürtünme yapabilir veya idrarınızın rengini not etmek isteyebilirsiniz.
Çalışan bir günlük, daha iyi, daha hızlı ve daha güçlü çalışmanıza yardımcı olabilecek bir araçtır. Kullanın! Bu sizin özel günlüğünüz, bu yüzden kapsamlı ve dürüst olun. Ardından, neyin çalıştığını ve neyin üzerinde çalışmanız gerektiğini öğrenmek için periyodik olarak gözden geçirin.
Çalışan bir günlüğe ihtiyacınız varsa, tamamen ücretsiz yazdırılabilir çalışma günlük ve yemek planlayıcımı buradan alabilirsiniz:
Koşu Günlüğü ve Yemek Planlayıcısı
Tamamen ücretsiz yazdırılabilir çalışma günlük ve yemek planlayıcınızı almak için formu doldurun!
Bana Run Log ve Meal Planner’ı gönderin
Senin gizliliğine saygı duyuyoruz. İstediğiniz zaman abonelikten çıkın.
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek