21 günlük streç zorluk

Merhaba! 21 günlük streç meydan okumanın son haftasına geldiniz! Bunu meydan okumanın en iyi haftası haline getirin. Her esnemeyi yapın. Vücudunu dinleyin. En iyisini yap. Kendiniz için görün!

Koşucular için 21 Günlük Zorluk – Geçen Hafta

(Stretch takviminin yazdırılabilir sürümünü zorunlu kılıyorsanız, buraya kaydolun.)

Her antrenmandan sonra germek için zaman ayırın. Esneme asistleri uzayarak yaralanmalardan kaçınır, hareketinizi artırır ve kaslarınızı güçlendirir. Aynı şekilde, vücudunuzu ve her türlü gerginlik veya kas kütlesi dengesizliğini anlamak da önemlidir.

Koşucular için 3 Streç – Geçen hafta 21 günlük zorluk

İşte 3. hafta uzanıyor:

Uzatırken, vücudunuzun size söylediklerine ilgi duyuyor:

Belirli alanlarda sıkı, ağrılı veya yorgun hissettiğiniz yerlerde

Bir taraf diğerinden farklı hissediyorsa

Zor bir koşudan / yarıştan sonra nasıl hissediyorsun

Bir dinlenme gününden sonra nasıl hissediyorsun

esneklik ve ne geliştirmek istediğiniz

Günde sadece bir dakika sürüyor – bu yüzden mazeret yok. Her gün görün.

Koşucular için 21 Günlük Zorluk – 15 Gün

15. Gün – Kelebek streç

Antrenmanınızdan sonra – harika ve bu esnemeyi deneyin. Bacaklarınız önünüze uzatılmış olarak yere oturun. Dizlerinizi bükerek ayaklarınızın tabanlarını bir araya getirin ve vücudunuza doğru getirin. Topuklarınızı vücudunuza rahat olduğu kadar yakın getirin. Dikkatli bir şekilde öne doğru eğilirken sırtınızı doğrudan tutun. Nefes almak. 30 ila 60 saniye tutun, serbest bırakın.

Egzersiz yaptıktan sonra veya son derece eksiksiz bir ısınmadan sonra ısıtın.

Bunu koşunuzdan sonra dışarıda yaptın mı? Spor salonunda? Evde?

Ve…. Kendinizi sorumlu tutmak endişe verici hale getirin.

Bugün burada kontrol edin:

Run ye tekrar instagram

Teşekkürler!

Monica

‘‘

Yeni bir diyet planı veya egzersiz programına başlamadan önce her zaman doktorunuzla konuşun. Herhangi bir ağrı varsa durun. Akıllı, risksiz ve vücudunuza karşı nazik olun.

Bana çalışma kitabını gönder

7.

Paylaşmak önemsemektir!

7

Toplu iğne

Paylaşmak

Cıvıldamak

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak

Bunları seçmeye devam edin:

21 Günlük Streç Zorluk Gün 4 Omuzlu Streç

21 Günlük Streç Zorluk Gün 4 Omuzlu Streç

Merhaba! Nasıl gidiyor? Stretch Challenge’ın 4. günündeyiz. Umarım Leas’ta germe pratiğine girersiniz

3 Basit BT Bant Geriliyor

3 Basit BT Bant Geriliyor

Koşucular için 3 basit esneme. Bir koşudan sonra pratik olarak her yerde bu BT bant esnemeleri yapabilirsiniz. için en iyi streç

21 Günlük Streç Zorluk 1. Gün

21 Günlük Streç Zorluk 1. Gün

21 günlük streç meydan okumanın 1. gününe hoş geldiniz! Bize katıldığınız için memnunum! Önümüzdeki 3 hafta boyunca her gün stret yapacağız

21 Günlük Koşucular için Zorluk 8. Gün

21 Günlük Koşucular için Zorluk 8. Gün

21 günlük koşucular için zorluk. Germe Serisinin 8. günü – Bugün dörtlü bir streç yapıyoruz. bir şey keşfetmek

Koşucular için 21 günlük streç zorluk 2. gün

Koşucular için 21 günlük streç zorluk 2. gün

Merhaba! Bu streç meydan okumanın 2. günü… Bugünün yer değiştirmesi bir boyun germe. Son derece kolay, ancak çok iyi hissettiriyor! BuDünya Çapında Koşu Günü Eşantiyonlarının yanı sıra Streç Zorluk 3. Gün

Dünya Çapında Koşu Günü Eşantiyonlarının yanı sıra Streç Zorluk 3. Gün

Tam olarak dünya çapında koşu gününü nasıl kutlayacağınız. Günü de çalıştırın, o zaman bu göğsü ve koşucular için üst sırt esnemesini yapın. 3. gün

⚡ Shareaholic tarafından

.